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pilates

Die Bewegungslehre für dein Ganzkörpertraining.

„Wenn Geist und Körper sich über die Atmung verbinden, wenn du den Ablauf fühlst statt zu denken, dann – und erst dann – kannst du erleben was es bedeutet im Fluss zu sein: Das Herz öffnet sich und ergiesst sich in den Körper. Der Seele wachsen Flügel.“

(Luzia Nirmala Schmidt)

Als Kombination von gezielten Bewegungsabläufen und darauf abgestimmter Atemtechnik, sowie einer bewussten Wahrnehmung der körperlichen Vorgänge während der Übungen verhilft Pilates zu einer verbesserten Körperhaltung, einer harmonischen Figur und allgemeinem Wohlbefinden.

powerhouse

Eine trainierte Körpermitte – das Powerhouse.

Die Muskeln des Powerhouses liegen im Körperzentrum, bilden eine funktionelle Einheit und stehen im Mittelpunkt der Pilates-Philosophie. Jede Pilates-Bewegung wird initiiert und geführt aus dieser Kernmuskulatur heraus. Da zwischen der Bauchmuskulatur und der autochthonen Rückenmuskulatur die aufrechte Haltung ausgependelt wird, dient die Pilates-Methode der Unterstützung einer optimalen Körperhaltung, fördert die Rückenstabilisierung und trägt zur Harmonisierung der muskulären Interaktion bei. Ein konsequenter Bewegungsansatz aus dem Körperzentrum lässt alle Bewegungen von innen nach aussen fliessen, lenkt die Aufmerksamkeit auf das persönliche Kraftzentrum und optimiert das Körpergefühl durch das Erleben einer beruhigenden inneren Kraft.

prinzipien für dich

Die sechs Grundprinzipien des Pilates.

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Konzentration

Ausgehend von Joseph H. Pilates‘ Grundgedanken, dass der Geist den Körper formt, haben im Zuge dieser Trainingslehre die absolute Konzentration auf die Bewegungsabläufe und die damit verbundenen körperlichen Vorgänge oberstes Gebot.
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Kontrolle

Kontrolliert ausgeführte Bewegungen und Atemtechnik aktivieren die gesamte Muskulatur.
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Präzision

Von der Ausgangsstellung über die Aktivierung der Körpermitte bis hin zur Rückkehr zur anfänglichen Stellung ist der präzise Übungsablauf für den Erfolg maßgebend.
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Atmung

Die Harmonie zwischen der jeweiligen Übung und der darauf abgestimmten Atemtechnik steigert den Trainingserfolg.
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Zentrierung

Der innere Mittelpunkt, der durch den Geist wahrgenommen und durch die richtige Muskelanspannung im Powerhouse definiert wird, ist das wichtigste Prinzip des Pilates.
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Bewegungsfluss

Geschmeidige und langsame Bewegungen, nicht nur während der Übungen, sondern auch im Alltag, beugen Verletzungen vor, beruhigen das Nervensystem und fördern eine ausgeglichene Mitte.

nutzen

Nach 10 Stunden spürst du den Unterschied.

Nach 20 Stunden siehst du den Unterschied.

Nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.

(nach J.H.Pilates).

Bei Pilates handelt es sich um ein figurformendes Trainingsprogramm. Es wurde bereits 1930 von Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Es besteht aus Übungen, die Muskeln, Gelenke und das gesamte Bindegewebe miteinbeziehen und sowohl auf Kräftigung als auch auf Dehnung abzielen. Alle Muskeln werden gleichzeitig durch immer wechselnde Übungen trainiert, so dass sich das bei uns so weit verbreitete Training nach Muskelgruppen erübrigt. Das Hauptziel bei Pilates besteht darin, sich der eigenen Bewegungs- und Haltungsmuster bewusst zu werden, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und effizientere und lockerere Alternativen zu finden, um das neuro-muskuläre Gleichgewicht wiederherzustellen. Ein entscheidender Punkt bei Pilates ist es, dass die Übungen bewusst, konzentriert und langsam ausgeführt werden. Die Imagination und Visualisierung der Übung oder des Bewegungsablaufes spielen dabei eine wichtige Rolle. Bei den Übungen wird die Koordination verbessert und Rückenbeschwerden vorgebeugt. Der Körper wird straffer und geschmeidiger, was eine positive Ausstrahlung und mehr Selbstbewusstsein verleiht.

kurse und raumvermietung

Trainingsmöglichkeiten.

Kurse

CHF 21 / pro Lektion
Montag:

19.00 bis 20.00 Uhr
20.10 bis 21.10 Uhr

Donnerstag:

18.30 bis 19.30 Uhr

Freitag:

08.30 bis 09.30 Uhr


Allgemeines:

In den Schulferien finden keine Lektionen statt.
Schnupperstunden werden gegen Voranmeldung selbstverständlich kostenlos angeboten.

Neu bin ich Krankenkassen anerkannt.
Ich bin im Berufsverband für Gesundheit und Bewegung aufgenommen worden und mein Pilatesstudio wurde vom Fitness-Guide zertifiziert.

Raumvermietung

70 m2 Raumgrösse
CHF 40 / Einzelstunde CHF 100 / Halber Tag CHF 190 / Ganzer Tag

CHF 120 / Pro Monat, 1 Std. / Woche

Der Monatstarif ist nur mit einer Vertragsdauer von mindestens 3 Monaten möglich. Lektionen, die zum Beispiel wegen Krankheit, Feiertagen oder Ferien usw. ausfallen, werden nicht gutgeschrieben.


Personaltraining

CHF 110 / 60min

(Termin nach Vereinbarung)

meinungen

Das sagen meine Kursteilnehmer/innen

über mich

Alexandra Krüsi

Pilates Instruktorin Body Mind Spirit-Health Concepts und Rückengymnastiktrainerin STV.

«Ich bin 1971 geboren, verheiratet und Mami von 3 Kindern. Zu meinen Hobbys zählen Sport, Gestalten, Malen, Lesen und unter anderem auch der Turnverein Gossau. Ich bin dort seit 2006 Mitglied und seit Januar 2011 Abteilungsleiterin der Abteilung Teamaerobic, Gymnastik und Tanz.
Ich arbeite als holistische Kinesiologin in meiner Praxis in Gossau. Den Menschen ganzheitlich betrachten, Dysbalancen ausgleichen, körperliche und seelische Blockaden lösen und das Arbeiten mit Kindern erfüllt mich sehr.»
«Pilates steht für mich für ein gesundes und ausgeglichenes Körperbewusstsein. Jede Stunde gibt mir neue Energie für die alltäglichen Herausforderungen. Diese Energie auf dich zu übertragen, freut mich in jeder Stunde aufs Neue.»
«Neben meiner Pilatesausbildung bin ich auch ausgebildete Rückengymnastiktrainerin. Dabei geht es vor allem um präventive Rückengymnastik: Stabilisation, motorische Grundfähigkeiten, Ergonomie und Sensomotorik. Das vertiefte Wissen über Rückenanatomie und mögliche Krankheitsbilder geben mir die Möglichkeit, Übungen in die Pilatesstunde zu integrieren.»
«Ich besuche fortlaufend Aus- und Weiterbildungen in verschiedenen Bereichen wie zum Beispiel Spiraldynamik. Spiraldynamik hilft sich im Einklang mit inneren und äusseren Gesetzmässigkeiten nach Prinzipien zu bewegen. Diese Prinzipien sind Grundgesetze der Natur und gelten für Statik wie für die Dynamik. Sie basieren auf der 3D-Bewegung. Muskeln und Gelenke haben die Fähigkeit sich dreidimensional zu bewegen. Auch dieses Wissen kann optimal in die Pilates-Stunden integiert werden.»
«Mit Freude motiviere ich dich und zeige dir den Weg durchs Pilates zu einer ausgeglichenen Körpermitte und zu deinem Powerhouse.»
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Alexandra Krüsi

Pilates Instruktorin

news

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Pilates-Weekend 2020

vom 23. Oktober bis 25. Oktober 2020 findet wieder unser alljährliches Pilatesweekend statt. Diesmal trainieren und geniessen wir im Hotel Quellenhof in Leutasch. Das Programm steht und ich freue mich jetzt schon auf das Zusammensein mit lieben Frauen. Ausschreibung 2020 hier downloaden

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Rückblick Pilates-Weekend 2019

Das Pilatesweekend 2019 im Hotel Valavier in Brand, war einfach herrlich. Das Wetter hat gepasst, die Stimmung war gelöst und heiter, die Trainingsstunden intensiv und wohltuend. Es war einfach unbeschreiblich schön mit euch! Ein grosses DANKE an alle die dabei waren!!

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Jazzercise Kurse im Studio fit&beauty

Ab 1. Oktober 2018 bietet Helene Tuppinger mit ihren Instruktorinnen 4 mal wöchentlich Jazzercise an. Informationen unter: www.jazzercisegossau.ch oder jazzercise@hispeed.ch

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Rückbildung und Beckenboden

Claudia Meier ist ausgebildete Beckenboden-Kursleiterin und Rückengymnastik-Trainerin. Sie gibt Kurse für Rückbildung nach der Geburt und Beckenbodenkräftigung. Weitere Infos findest du unter: www.frauinform.ch

kontakt fit&beauty
Tel
+41 76 240 00 92
E-Mail
info@fit-beauty.ch
Adresse
Pilatesstudio fit&beauty
Alexandra Krüsi
Bischofszellerstrasse 15
9200 Gossau
Neben dem Studio befindet sich ein grosser öffentlicher Parkplatz.
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